Programme d'echauffement du gardien

Le football requiert sans cesse un niveau d’exigence plus important, tant pour les joueurs de champ que pour les gardiens de but. Aujourd’hui, ces derniers n’ont plus pour seule fonction de repousser les frappes adverses. On attend d’eux qu’ils assurent une couverture dans leurs trente mètres à la façon d’un libero et qu’ils soient le premier relanceur de l’équipe, facilitant ainsi la remontée du bloc-équipe.

Comme souligné dans le rapport technique publié par la FIFA à l’issue de la Coupe du Monde Féminine de la FIFA, France 2019™, qui évoquait « la meilleure génération de gardiennes de but de l’histoire de la compétition », « les équipes ne considèrent plus leur gardienne comme un simple rempart défensif, mais elles l’impliquent activement lorsqu’elles construisent depuis l’arrière ».

Soucieuse d’aider tous les gardiens du monde à atteindre leurs objectifs et rester en bonne santé, la FIFA propose un programme d’échauffement destiné aux gardiens adolescents de tous les niveaux. Il a été élaboré en collaboration avec la Rehasport Clinic, un centre médical d’excellence de la FIFA situé à Poznán (Pologne).

Selon Monika Grygorowicz, responsable du département de la science du sport de la clinique Rehasport, « les gardiens ayant des besoins différents de ceux des joueurs de champ, il faut leur offrir un programme d’échauffement personnalisé ».

« On attend de plus en plus de leur part depuis quelques années. Pour leur permettre d’enchaîner les bonnes prestations, il est indispensable de les aider à rester en bonne santé », a ajouté Pascal Zuberbühler, spécialiste FIFA pour les gardiens.

Si certaines blessures ne peuvent être évitées, il est possible de réduire les risques en effectuant un échauffement adapté avant chaque match et séance d’entraînement. Ayant un rôle différent de celui des joueurs de champ, les gardiens ont besoin d’un échauffement susceptible de les préparer au mieux aux sollicitations qui leur sont spécifiques. Le présent programme offre une approche novatrice de l’entraînement des gardiens adolescents du monde entier. En outre, il nécessite un équipement extrêmement simple.

L’entraînement se divise en trois volets : cardiorespiratoire ; mobilité progressive, activation et stabilité ; tactique et technique. Pour l’ensemble de ces exercices, la qualité prime sur la quantité. Nous avons donc décidé de joindre à chaque description un lien vers une vidéo permettant de visualiser le mouvement correct (lien).

Nous tenons à remercier deux gardiens, Fiona Flühler et Marcel Zapytowski, qui ont bien voulu nous consacrer deux journées au tournage des exercices.

Pour en savoir plus sur la prévention des blessures, rendez-vous aux cours relatifs au diplôme de la FIFA en médecine du football.

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