Programa de calentamiento para porteros

En los últimos años, el fútbol se ha vuelto un deporte cada vez más complejo y a los porteros cada vez se les exige más. Actualmente, se espera de los guardametas algo más que atajar disparos. A menudo se les pide que salgan a cortar balones fuera del área y desempeñan una función importante en la construcción del juego, ya que permiten a los centrales avanzar en la fase ofensiva.

En el informe técnico publicado por la FIFA tras la Copa Mundial Femenina de la FIFA Francia 2019™, se habló de la «mejor generación de guardametas de la historia»; lo cual indica claramente que las porteras han comenzado a colaborar activamente en el juego ofensivo y no se dedican solamente a detener balones.

Con el fin de ayudar a los guardametas de todo el mundo a conseguir sus objetivos, estar en forma y evitar las lesiones, la FIFA presenta a continuación el programa de calentamiento para porteros juveniles de todos los niveles. Este programa se ha creado en colaboración con la clínica Rehasport, Centro Médico de Excelencia de la FIFA en Poznan (Polonia).

Monika Grygorowicz, jefa de Ciencias del Deporte de la clínica Rehasport, comentó lo siguiente: «Los guardametas son distintos a los jugadores de campo y, por tanto, precisan de un programa de calentamiento personalizado».

«En los últimos años han aumentado las exigencias a los porteros. Estar en forma y evitar las lesiones es más importante que nunca para tener un buen rendimiento», añadió Pascal Zuberbühler, especialista en porteros de la FIFA.

No se pueden evitar todas las lesiones. No obstante, un calentamiento adecuado antes de entrenar y jugar puede reducirlas al mínimo. El papel del portero es diferente al del resto de jugadores y, por tanto, necesitan un calentamiento personalizado que les prepare para las exigencias a las que se enfrentan. En este proyecto se presentan algunas ideas nuevas relacionadas con posibles ejercicios de calentamiento para porteros adolescentes de todo el mundo y para los que no se necesitan apenas materiales.

El calentamiento se divide en tres fases: cardiopulmonar; movilidad progresiva, activación y estabilidad; técnica y táctica. En estos ejercicios, es más importante la calidad que la cantidad. Por este motivo, cada uno de ellos viene acompañado de un enlace a un vídeo en el que se puede observar cómo realizarlos correctamente (link).

Queremos dar las gracias a los guardametas Fiona Bühler y Marcel Zapytowski por su tiempo y esfuerzo en los dos días de grabación.

Para obtener más información sobre la prevención de lesiones acceda al Diploma en Medicina del Fútbol de la FIFA.

Todo sobre Medicina

Formación & Sensibilización

Todos los años, la FIFA imparte cursos y seminarios médicos, incluso sobre medicina de urgencia, en torneos y en el seno de las federaciones miembro.

Centros Médicos de Excelencia

La FIFA acredita a centros con experiencia en medicina, educación e investigación en el fútbol, incluida la experiencia en diagnóstico y tratamiento de lesiones, rehabilitación y prevención; en exámenes médicos, estrategias mentales; en nutrición y dopaje.

Programa de calentamiento para porteros

En los últimos años, el fútbol se ha vuelto un deporte cada vez más complejo y a los porteros cada vez se les exige más. Actualmente, se espera de los guardametas algo más que atajar disparos. A menudo se les pide que salgan a cortar balones fuera de...

Centro de Recursos COVID-19

La salud es lo primero y debería seguir siendo la prioridad de todos hasta que el coronavirus haya sido derrotado.